睡眠对于个人集中注意力、集中精力、情绪、总体健康和幸福感很重要。研究表明，大约25%到50%的多动症患者有睡眠问题。

想要改善多动症儿童的睡眠问题，可以试试这些方法。

一、制定多动症儿童的就寝时间

一个简单的、持续性的、放松的睡前例行程序可以帮助多动患儿的身体为睡眠做好准备。下面是一些建议在睡前可以做的活动：

1、洗个热水澡

有时候，简单的事情也会非常有效。多动症儿童入睡前可以进行泡澡或淋浴，在很放松的状态下，可以帮助入睡。

2、空出有专门安静的时间

睡前度过一段安静的时间有助于大脑放松，为睡眠做好准备。可以在睡前安排孩子一段安静、专注的游戏时间；大人和孩子一起阅读的时间；听轻松的音乐或舒缓的户外声音，比如流水声或蟋蟀夜鸣；深度放松；呼吸练习；想象；冥想等。

3、积极思考

试着在睡前想一些“快乐的想法”。把那些忧虑和消极的想法放在一边。养成睡前积极思考的习惯。想想最喜欢的地方，比如海滩。甚至可以播放海洋的声音。快乐的想法和良好的感觉可以让人更容易轻松入睡。

二、睡前禁忌做的事

上面的建议是在睡觉前加上一些东西。但是，在睡觉前减掉或避免一些东西也很重要：

1、避免摄入过多糖分

不要在一天的晚些时候（如傍晚）吃/喝含糖的食物和饮料。糖分带来的额外能量会让人更难入睡。

2、不喝咖啡因

睡前至少4个小时不要给患儿摄入咖啡因，甚至完全避开咖啡因。此外，咖啡因也是一种利尿剂，所以如果在睡前摄入了咖啡因，会增加患儿的苏醒次数。

3、洗个热水澡

不要在睡前让患儿开始过度专注的活动。也不要在睡前看电视、电脑和手机等电子产品，不然，会影响患儿的睡眠时间和质量。

一、制定多动症儿童的就寝时间

1、养成健康习惯

养成一些健康的习惯有助于促进健康的睡眠。建立固定的上床时间和起床时间。每天晚上在固定的时间上床睡觉，早上在固定的时间起床能促进更好的睡眠。

2、锻炼身体

锻炼促进身体健康和整体健康，还可以促进良好的睡眠。但是大量研究发现，有规律的运动可以提高睡眠质量。家长可以为多动症的孩子安排很多的户外运动。

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涂雪松特聘专家

涂雪松教授,主任医师,年毕业于第三军医大学医疗系,从医50余年,医院、首都儿科研医院特聘专家，曾任南方医科大学(原第一军医大学)附院主任、中国人民解放军第医院主任，在参加工作的几十年间，先后从事过儿童发育疾病、脑瘫、癫痫、运动神经元疾病、进行性肌营养不良等神经科疾病的诊断和治疗，尤其擅长儿童多动症、抽动症、自闭症、遗尿症、语言迟缓、智力低下、性早熟、矮小症、癫痫、脑瘫等疾病的诊断和治疗，发表论文余篇，出版著作10余部，曾多次在英国、美国等国际前沿治疗峰会进行学术交流，临床经验丰富。

刘士东副主任医师

刘士东，医院门诊主任，对各类儿童疑难疾病有独到的见解，毕业于河北北方学院，一直从事儿科医、教、研工作，熟练掌握儿科常见病、多发病的诊治，在儿童发育行为疾病，内分泌疾病，小儿精神心理疾病方面取得了丰硕的临床及科研成果，尤其擅长儿童多动症、抽动症、自闭症、遗尿症、语言迟缓、智力低下、性早熟、矮小症、癫痫、脑瘫等疾病的诊断和治疗。

张海涛副主任医师

张海涛，医院门诊主任，中华医学会儿科分会会员，中国少儿医师协会理事，国际儿科联合诊疗中心特邀专家，首医院协作平台特邀专家。在儿童发育行为疾病，内分泌疾病，小儿精神心理疾病方面取得了丰硕的临床及科研成果，尤其擅长儿童多动症、抽动症、自闭症、遗尿症、语言迟缓、智力低下、性早熟、矮小症、癫痫、脑瘫等疾病的诊断和治疗。

郑华特聘专家

郑华教授,首都医科医院特级专家、教授、主任医师，从事儿科诊疗与研究40余年，各类儿科疾病治疗经验丰富。参加编写《儿童疾病综合管理》、《儿童少年卫生与妇幼保健学》、《儿童保健学》、《发育与行为儿科学》等数10部专著，在国际、国内专业学术刊发论文50余篇，长期致力于儿童发育行为疾病、小儿神经发育疾病、儿童内分泌疾病国际诊疗技术的提升和发展，多次赴美、英、日、韩、德国等国参加儿科疾病高峰论坛和学术交流，并为多所国际知名医学院校聘请为客座教授，在儿科医疗领域享有盛誉。

袁菲菲执业医师

袁菲菲，医院执业医师，对儿童发育行为疾病、内分泌疾病、小儿精神心理疾病颇有研究，擅长儿童多动症、抽动症、自闭症、遗尿症、智力低下、性早熟、矮小症、癫痫、脑瘫等疾病治疗，临床经验丰富。

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孙玥生，医院心理咨询师，从事心理治疗20年，擅长心理问题诊断，心理咨询、家庭治疗、团体咨询；对于情绪障碍、青春期问题、亲子关系处理经验丰富。在多动症、自闭症、抽动症、遗尿症、智力发育迟缓等病症、运用沙盘游戏治疗、绘画治疗、放松冥想均取得明显疗效。