我们总说“宝宝的诞生是每一个妈妈最幸福的时刻”，但是只有当妈后才知道，伴随着幸福而来的还有那些“当妈后的烦恼”。相信每一位妈妈都避免不了生产之后的气血虚弱，身材走样，还有各种各样的疾病找上门来。

前段时间霸占热搜的奚梦瑶就是因为生宝宝患上了严重的脊椎错位，严重程度竟然超过动作演员吴京，震惊网友的同时也让很多妈妈感受到共鸣；其实不止奚梦瑶，很多明星妈妈也都有不同的产后问题，ELLA产后漏尿，子宫和膀胱脱垂；谢依霖产后耻骨痛到不行，更是引发了痔疮，由此可见，产后健康恢复，尤为重要！

产后恢复的好坏直接关系到产妇的终身，可谓是女人的第二次生命。虽然产后越早恢复，效果才会越好。但是，无目的的恢复，无计划的恢复，肯定是不可取的，你需要真正明白到底什么是产后恢复。正确的进行产后恢复不仅可以调理女性的身体，补气养血，调理心肺，同时随着身体的恢复对于宝妈的心理健康也有很大的帮助。

产后恢复有哪些方面入手，你知道吗？

产后恢复的五大对策

01

体质恢复：

产后的宝妈气血虚弱，体循环下降，影响身体代谢，容易受到五邪侵袭，导致体内寒湿淤积，极易出现头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。

恢复对策：

针对此类问题，宝妈应该多食用铁含量高的食物，注意饮食规律与营养搭配；同时一定要注意防寒保暖。

在出月子后可以适当做一些轻体量活动，如慢走，肩颈操等适当活动关节的同时恢复心肺功能，但是一定要注意适量与适度；同时针对一些关节问题也可以寻找正规机构，做一些针对性的按摩恢复。

02

子宫恢复：

宝妈分娩时容易造成子宫异位甚至脱垂。子宫复旧不良的产后宝妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。

恢复对策：

宝妈在产后开始母乳喂养时，其实就会反射性的收缩子宫；同时有些医生也会根据需要为宝妈开一些恢复元气药物，如益母草颗粒、益母草糖浆等，来帮助恢复；同时宝妈们还可以通过按摩的方式，促进子宫平滑肌收缩，从而促进子宫复旧。

03

卵巢恢复：

在孕育新生命的过程中，卵巢会处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。

恢复对策：

按摩配合饮食调理，事半功倍！

卵巢的按摩需要通过专业的产后康复中心，它主要是按摩身体上的一些穴位，如踝关节上的三阴交，膝关节上的血海，下腹部的气海，关元以及神阙等穴位，还有踝关节旁边的照海，复溜，足底的涌泉穴等，每天点按这些穴位2-3次，每次大概二十分钟，有利于女性生殖功能和内分泌功能的改善，可以帮助卵巢的恢复。

饮食调理主要是多摄入些含有雌激素的食物，比如鱼虾，牛奶，同时也可以在产后康复中心专业人员的指导下，服用些滋补的营养品，如黄芪，熟地等，或者是食用直接对卵巢有作用的甲鱼，蛋清或者是大豆等，如果大家经常喝豆浆的话，也是有好处的。

04

骨盆恢复：

妊娠和分娩的过程会对盆底肌肉造成损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状。如果受损的盆底肌肉不及时康复，在女性进入更年期时，随着身体机能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重

恢复对策：

教大家几个在床上就能完成的小动作，帮助骨盆进行恢复：

1.平躺在床上，右脚的膝盖弯曲，左腿保持伸直，然后用自己的右手来握住右腿的膝盖，同时左手握住右脚的脚踝，然后轻轻的摇摆。

2、趴在床上，然后把身体的上半部分抬起来一些，用自己的双手作为支撑，撑住自己的下巴，然后让自己的左右脚交替的弯曲到自己的背部，在弯曲的同时有尽量让自己的脚趾能够张开。

3、平躺在床上，然后把手张开，放在跟自己肩旁同一水平线上，把左右脚并着向左边弯曲，尽量要让自己的脚贴近自己所躺的平面，然后再换方面做同样的动作。

05

盆肌底恢复：

十月怀胎，随着宝宝的生长发育，宝妈的腰椎也逐渐变大前凸、骨盆前倾以及腹直肌白线分离。一朝分娩，耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架。

恢复对策：

对于产后42天的女性应常规进行盆底肌肉训练，可以大大减少盆腔器官脱垂，以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。在治疗上，可以采用盆底肌肉的锻炼方法，萎缩紧肛门的动作，每次收缩不少于3秒，然后放松，连续做15到30分钟，每日进行2到3次，6到8周为一个疗程。

在生产6个月以后，可以适当的加强训练，例如每日做10组凯格尔运动。也可以采用盆底肌肉的电刺激，电刺激能提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。

产后恢复的方法给大家说完了，同时也给各位宝妈整理了这张《产后恢复时间安排表》，是时候开始你的恢复行动了，一起来做更美丽自信的辣妈吧~

产后恢复时间安排表

时间（产后）

项目

1-30天

体质

1-42天

子宫

1-42天

卵巢

42-天

骨盆

42-天

盆肌底

相信通过今天的分享，各位宝妈对产后恢复的重要性和方法都有了更清晰的认识。产后妈妈的健康问题不容小觑，一定要合理开展恢复行动，如果有严重问题也要及时就医，希望每一个妈妈都可以在享受宝宝带来的快乐时也能够拥有更健康的身体！

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参考资料：

《协和专家教你产后恢复身材棒》作者：马良坤出版社：电子工业出版社