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相信大家都听说过更年期的“威力”，有些朋友即使自己还没有步入更年期，但从身边中年女性的身上我们也能看出“更年期综合征”绝非“善类”，在进入更年期以后，大部分女性都会面临生理变化导致心理变化的考验，而如何安稳度过更年期，也是我们将要讨论的问题。

众所周知，女性过了40岁以后，卵巢功能会走向下坡路，体内雌激素水平也会下降，容易出现月经不调、缺钙、失眠、免疫力低下等问题，如果不及时调理身体的话，要不了多久，女性的身体也会一如不如一日，脾气越来越暴躁，情绪起伏大，疾病入侵、衰老提前。

为了避免营养不良，进入更年期以后，请这样调理身体

合理膳食，保证营养均衡

很多女性朋友都偏爱甜食、素食，为了保持身材，她们可能很少吃肉，有些对体重比较执着的女性甚至会严格限制热量的摄入，过度节食。实际上，在营养师的眼里，肉类并非洪水猛兽，尤其是鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼肉等高蛋白低脂肪的肉类，热量反而没有甜食高。

希望女性朋友能把肉类、蔬菜、主食、豆制品、奶制品等统统列入饮食清单，每天保证不低于12种食材的摄入，才能达到膳食均衡的要求。营养不良所带来的的问题绝不仅仅是体型瘦削，更会影响人体免疫系统和身体的衰老速度。

少吃重口味食物，注意饮食清淡

很多朋友在吃惯了外卖以后，对食物的唯一要求就变成了重口味，但对烹饪有一定的了解的人都知道，要想达到外卖食品的水平，在烹饪过程中就需要加入大量食用油、食用盐、白砂糖以及其他调味料，而有了它们的参与，食材本身的味道会被遮盖掉不说，还会给身体带来许多负担。

人体每天所需的脂肪、盐分、和糖分是有限的，除了从调味品中获取之外，我们还可以从各种食材中获取营养物质，调味品所带来的脂肪、糖分、盐分都是我们额外获取的，一旦超标，则会给各个器官带来更多的代谢压力，希望大家能坚持少油、少盐、少糖的饮食原则。

一日三餐规律进食

很多朋友在吃饭上比较神经大条，总觉得饿了就吃，不饿不吃的习惯是比较合理的，但实际上，在成长的过程中，我们的身体已经逐渐形成了一套固有的模式，什么时候进行消化工作，什么时候完成工作，都是有讲究的，经常不按时吃饭，会打乱消化系统的工作节奏。

当然，如果实在不饿的话，可以稍微减少一点饭量，用更易消化的粥代替米饭，用水果、蔬菜代替一部分肉类食物。

注意补钙

一直以来，补钙都是营养师重点强调的问题，大家可能没有意识到补钙的重要性，但随着年龄的增长，我们体内残存的钙质不断流失，如果不及时补充的话，很容易引起骨质疏松等问题，导致腿脚不便，行动迟缓。

补钙的方法有很多，简单的一点的有喝牛奶、吃奶制品、晒太阳，如果想在饮食清单中增加高钙食品，也可以多