#夏方养生指南#

疫情期间，很多人长期居家开始“长肉”，于是决定不吃晚饭来减肥。要知道，人主要通过一日三餐来摄取热量，如果不吃晚饭，每天的营养摄入就减少三分之一或者更多，刚开始体重确实会下降，但是通过这种晚上不吃饭的方式减肥，对身体健康对胃病都是有一定影响的。

01长期不吃晚饭的人，最后都怎样了？除了变瘦，还有4个后果在等着

1.容易反弹

有研究表明，阶段性节食并不靠谱，戒掉晚餐后，身体处于极度饥饿状态，“解禁”后再吃，细胞就像蔫了的花一样吸收营养，体重会很快反弹；

2.损伤消化道

碳水化合物被肠道吸收后会变成葡萄糖，是人体能量的主要来源，能占到总能量的60%。如果缺乏碳水化合物，不仅会营养不良，还可能削弱各器官功能，以及损伤消化道；

3.伤胃

长期不吃晚饭，容易对胃黏膜造成一定的损伤，如果没有吃东西，胃酸就无法对食物进行吸收或消化，长此以往就会腐蚀胃黏膜，伤害胃肠的健康；

4.加速衰老

不吃晚饭或许会导致蛋白质摄入不足，进而影响整个身体的机能，例如对于一些女性而言，认为不吃晚饭可以减肥，从而让自己变得更美，殊不知，不吃晚饭可能会导致皮肤变得暗沉没有光泽，还会加速胶原蛋白流失，这样的话就会特别容易衰老，甚至还会出现内分泌失调。

02如何利用饮食减肥，才是最科学的方式？

当你想通过饮食手段减肥时，需要掌握以下原则，才能既不伤害身体，又能达到良好的减肥效果，具体如下：

每日至少固定早、中、晚三餐的用餐时间，最好在上午10点和下午4点左右，适当加餐水果或少量点心，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别注意的是晚饭后不要再吃其他零食，尤其是巧克力、饮料等致胖食品；

减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行；

饮食减肥的最重要原则是，限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给；

减肥并非一朝一夕之事，不要“三天打鱼，两条晒网”，这样永远都瘦不下来，而且当体重达到理想数值后，仍应该坚持减肥饮食，因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。

小贴士：晚上不能不吃也不要暴饮暴食，吃七分饱就可以，切勿不要暴饮暴食，不要吃高脂肪油腻的食物，同时增加活动量来减肥。事实上，无论采取哪一种减肥方式都必须要控制饮食，必须要多活动，只有做到这些基本的情况才预防反弹。